- スイムトレーニング
試合期のスイムトレーニングは、主に午前中。２〜３月には、週２〜３回ウェイトトレーニングが終わってから、45分程度行われていた。内容は、以下のような感じ。
アップ100m*4
スイム100*10 on 1:30
25mスプリント、25mイージーを10set
- スイムテスト
2ヶ月に１回ぐらいの割合で、エアロビックな能力を測定するスイムテストを実施している。前回は休み明けの１月３日に、今回はリーグ戦終了後の休み明けの３月13日に測定。
＜内容＞
＊200m×4本（ゴールキーパーは平泳ぎ）
＊壁蹴りスタートで、サークルは6分（ゴールキーパーは7分）
＊１本目から75%、85%、95%、maxとあげていく。これまでの実験でのベストタイムから算出され、表にしてある。選手はそのタイムにより自分で調節して泳ぐ。
＊ 各本終了直後にPolar社製のHRモニターで心拍数を測定。終了１分後に、乳酸をLactate Proにより耳朶または指先で測定。＜評価＞
エアロビックテストの方法は様々な方法があり、ボールゲームでは近年シャトルランが主流である。オーストラリアの水球でも西オーストラリア州ではこのシャトルスイムテストが、用いられているそうだ。選手へのフィードバックはオフィスのマークを通して行われる。
